Allenati a casa, con la guida di un'ostetrica.
Quattro percorsi, uno per ogni momento: primo, secondo e terzo trimestre, e il dopo parto. Sono online tutti e quattro.
Non ricominci mai da capo
Ogni percorso riprende quello prima e lo adatta alla fase nuova. Cambia l’obiettivo, non il metodo: quattro corsi che si passano il testimone.
1° trimestre
Fuori non si vede ancora niente, ma dentro succede moltissimo. Il respiro si accorcia, l’energia cala: se sei stanca, è normale. Qui non cerchiamo la fatica, ma la consapevolezza — respiro, percezione, mobilità.
2° trimestre
La nausea è passata, la pancia non ingombra ancora. È la finestra in cui si costruisce davvero: forza, stabilità, glutei e schiena, con più energia e più lavoro.
3° trimestre
L’utero spinge il diaframma in alto e il respiro si accorcia, il bacino diventa più mobile. Qui l’obiettivo cambia: mobilità, apertura del bacino, elasticità, e il respiro che ti servirà al parto. Non aggiungiamo: togliamo il superfluo.
Post parto
Si riparte dal respiro e si ricostruisce, un pezzo alla volta. Non c’è un calendario uguale per tutte: il corso aspetta te, non il contrario.
Tre momenti, e due cose da tenere accanto
Cambia la fase, non la struttura. Si attraversano in ordine la prima volta; poi si torna quasi sempre al terzo.
Capire
Tre video in cui Maria parla con te. Si guardano con calma prima di cominciare, e ci si torna quando serve.
- Cosa cambia in questa fase
- Il metodo MomFitnesscom’è fatto il corso e perché
- Il pavimento pelvico e la propriocezione
Imparare i movimenti
Qui i movimenti sono spiegati uno per uno, con il respiro e le correzioni. Negli allenamenti non lo sono più.
- Attivazione spiegatai movimenti che aprono ogni allenamento
- Stretching spiegatoquelli con cui si chiude
- I kegels, la pratica guidataquattro esercizi in quattro posizioni, da rifare nel tempo
- La lezione interadal 2° trimestre in poi è girata con una donna nel tuo stesso momento, che non aveva mai fatto una lezione con Maria: le sue domande, le correzioni, i dubbi della prima volta. Nel 1° trimestre i movimenti li mostra e li spiega Maria, uno per uno.
Allenarsi
La pagina che userai ogni volta. Due allenamenti da alternare nella settimana, ciascuno in due lunghezze.
- Workout A e Workout Bstessa struttura, esercizi diversi
- Versione completapoco più di mezz’ora, attivazione e stretching compresi
- Versione brevecirca venti minuti
- Mobilitàcirca dieci minuti. Prende il posto dell’allenamento: dieci minuti fatti valgono molto più di mezz’ora saltata
Il tool
Scegli l’allenamento e quanto tempo hai, e lo esegui esercizio per esercizio dal telefono, senza dover seguire un video. Se un esercizio oggi non ti viene, trovi la variante proposta da Maria.
La scheda
Esercizi, ordine e ripetizioni di ogni allenamento, in due immagini: da tenere sul telefono accanto al video, o da appendere.
Pavimento pelvico, diastasi e i materiali di ogni fase
Kegel e respiro
Il video sul pavimento pelvico e la propriocezione, la pratica guidata con Maria, con quattro progressioni in quattro posizioni, e la scheda da tenere accanto.
Diastasi safe
Il diastasi check, per vedere come si controlla anche da sola, l’allenamento diastasi safe con la fitball e la scheda del circuito.
I materiali in più, diversi per ogni fase
- «Posso farlo?»le domande sul movimento, con le risposte di Maria
- «Posso mangiarlo?»con la nutrizionista Alessandra Spadaro
- «Posso mangiarlo?»
- «Routine sgonfia gambe»
- «Prepararsi al parto»
- «Posso mangiarlo?»
- «Routine sgonfia gambe»
- «Dal latte alla pappa»con la nutrizionista Alessandra Spadaro
«Non devi essere forte. Devi sapere cosa fare con il respiro, con il bacino e con il pavimento pelvico quando sarà il momento — e queste cose si provano prima, con calma.»
Chi si è allenata con Maria
Aspettavo questo corso da poco dopo aver scoperto di essere incinta! E cade a pennello! […] Alla mia prima gravidanza, nel marzo 2020 […] mi son imbattuta nel profilo di Maria che mi ha da subito incuriosita… un'ostetrica trainer! […] Da lì non l'ho più lasciata, con incontri online […] sotto il suo occhio, seppur attraverso uno schermo, attento a ogni movimento, perché tutto fosse fatto in sicurezza e in modo efficace (stesse caratteristiche che ho ritrovato nei video recenti!). […] Professionalità, empatia, competenza hanno reso Maria un punto di riferimento di cui poter fidarmi, con cui poter far movimento in sicurezza e in “mani sicure”!
Maria è una professionista estremamente competente, dinamica e appassionata: sa esattamente come guidare le donne in un momento così delicato e speciale come la gravidanza, con un'energia davvero contagiosa. Ogni esercizio è pensato nei minimi dettagli per garantire sicurezza, benessere ed efficacia.
Sono alla mia terza gravidanza e nelle due precedenti non ho svolto attività fisica. Maria, oltre ad essere personal trainer, è anche ostetrica: persona davvero qualificata, competente, professionale e soprattutto attenta alle esigenze di ognuna di noi.
Il fatto che, oltre ad essere PT, sia anche ostetrica è quello che le dà una marcia in più nell'essere attenta e paziente a tutte le problematiche delle donne incinta. Per me è la prima gravidanza, quindi le paranoie sono tantissime.
Mary non è solo una personal trainer, ma anche un'ostetrica a cui chiedere pareri e consigli. Il mix perfetto per vivere sereni la propria gravidanza.
Lo consiglio a tutte le donne in gravidanza per l'importanza di svolgere attività fisica in questo periodo. Ma soprattutto di essere seguite da una persona preparata e della quale fidarsi.
Su Instagram Maria risponde alle vostre domande e mostra gli esercizi, ogni settimana: seguila su @momfitness.it
Corsi
Percorsi
- Corso 1° trimestre
- Corso 2° trimestre
- Corso 3° trimestre
- Corso post parto
625 € 716 €
- Corso 1° trimestre
- Corso 2° trimestre
- Corso 3° trimestre
469 € 537 €
- Corso 2° trimestre
- Corso 3° trimestre
- Corso post parto
469 € 537 €
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Due cose da sapere
Ti serve solo un tappetino. Fitball, pesi leggeri ed elastici sono consigliati, non necessari: tutti gli esercizi si possono fare a corpo libero. Se hai gli attrezzi li usi; se non li hai, non ti manca nessun esercizio.
Chiedi il via libera al medico o all’ostetrica che segue la tua gravidanza, se non l’hai già fatto. Non ti chiediamo di dichiarare nulla e non devi caricare nessun documento: è una cosa fra te e chi ti segue.
Se hai già partorito, ti chiediamo solo di aver fatto il controllo post parto.
Se la tua gravidanza è a rischio, o se aspetti due o più bambini, questo percorso non fa per te. Sono situazioni che hanno bisogno di un’attività costruita su misura: parlane con il medico o l’ostetrica che ti segue. E se ti serve qualcosa di specifico, scrivimi: ne parliamo insieme.
I contenuti hanno finalità di allenamento e benessere e non sostituiscono il parere del medico o dell’ostetrica.
Quello che stiamo preparando
Attorno agli allenamenti stanno nascendo altre cose: alcune riguardano il corpo fuori dall’ora di movimento, altre i mesi che verranno e i momenti che contano di più. Tutto quello che aggiungeremo ai corsi arriva a chi li ha già comprati, senza pagare niente in più.
Accanto ai corsi nasceranno anche servizi e percorsi nuovi: quelli te li raccontiamo a tempo debito. Non annunciamo niente finché non è pronto — è la stessa regola con cui è uscito questo corso. Chi è iscritta alla newsletter lo sa per prima.
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